Что делать, чтобы кишечник работал как часы: врач назвал 7 главных привычек для здорового ЖКТ

Утро надо начинать со стакана воды

Фото: Ольга ЮШКОВА.

Теплая вода утром, клетчатка, кисломолочные продукты и даже небольшой массаж живота – главный врач ОКБ № 2 Челябинска Максим Угнивенко рассказал о простых привычках, которые помогают поддерживать нормальную работу кишечника. Своими правилами врач поделился, опираясь не только на медицинскую практику, но и на личный опыт.

Вздутие, тяжесть в животе, нерегулярный стул – с такими жалобами, по словам Максима Угнивенко, пациенты обращаются довольно часто. При этом проблемы с кишечником далеко не всегда связаны с каким-то серьезным заболеванием. Нередко на работу пищеварительной системы влияет привычный образ жизни: питание, количество жидкости, физическая активность.

Стакан воды по утрам

Первое правило Максима Угнивенко – начинать утро с воды. Сам врач выпивает два стакана теплой воды примерно за 20–30 минут до завтрака. По его словам, такой простой способ поможет мягко запустить работу пищеварительного тракта. После пробуждения организму в любом случае требуется жидкость, а достаточное ее количество в течение дня важно и для нормальной работы кишечника.

Клетчатка в меню каждый день

Второй пункт – питание. Кишечнику нужна клетчатка, поскольку именно пищевые волокна являются важной частью рациона для нормальной работы ЖКТ и кишечной микробиоты.

В своем рационе врач старается регулярно оставлять овощи и зелень. Среди любимых вариантов – свекла, тыква, зелень. Также он использует отруби или льняную муку, например, добавляя их в кефир.

Но здесь важно не бросаться в крайности. Резкое увеличение количества клетчатки может, наоборот, усилить вздутие и дискомфорт. Поэтому добавлять такие продукты в рацион лучше постепенно и не забывать о достаточном количестве жидкости.

Кефир – не просто напиток

Еще одна привычка главного врача – кисломолочные продукты. В рационе должны быть кефир и ряженка, а выбирать Максим Угнивенко советует продукты с живыми культурами бактерий. Кстати, творог и сыр в эту категорию он не относит: это полезные продукты, но они не являются аналогом кисломолочных напитков с живыми культурами.

При этом рассчитывать исключительно на бактерии из одного стакана кефира тоже не стоит. Для здоровья кишечника гораздо важнее общий рацион и образ жизни.

Масло в салат

Следующий пункт – жиры. Врач рассказывает, что каждый день добавляет в салат столовую ложку оливкового или льняного масла. Именно жиры необходимы организму, однако представление о том, что масло буквально смазывает стенки кишечника скорее бытовая метафора, чем медицинское объяснение. Для профилактики запоров гораздо важнее сочетание полноценного питания, клетчатки, жидкости и движения.

Несколько минут для живота

Еще одна утренняя привычка, которую врач советует ввести в свой ежедневный ритуал, – небольшой массаж живота.Сделать его просто - лежа в постели, выполните мягкие круговые движения по животу, а затем в течение нескольких минут выполняйте упражнение «велосипед» ногами.

Такая небольшая зарядка помогает проснуться, немного размяться после сна и добавить физической активности в начало дня.

Туалет тоже любит режим

Отдельное внимание главный врач уделяет походам в туалет. По его словам, кишечнику полезно сформировать определенный режим – например, попробовать выделять время для посещения туалета после завтрака. Еще один совет - поставить под ноги небольшую подставку высотой примерно 10–15 сантиметров. Такая поза выпрямляет прямую кишку.

Никаких жестких «детоксов»

А вот раз в месяц врач устраивает для себя небольшую «легкую неделю». Из рациона он убирает белый хлеб, сдобу, сладкие газированные напитки, рис и картофельное пюре. Порции при этом делает небольшими.

Однако тут важно воспринимать идею без фанатизма. Гораздо полезнее не устраивать голодовки или жесткие ограничения, а постоянно придерживаться сбалансированного рациона.

При этом Максим Угнивенко отдельно подчеркивает: домашние привычки подходят прежде всего для профилактики и поддержания нормальной работы кишечника. Они не заменяют врача, если появились тревожные симптомы.

— Если стула нет несколько дней и состояние ухудшается, это уже не время для экспериментов с питанием или домашними средствами. Нужно к врачу, — отмечает врач.

К ЧИТАТЕЛЯМ

Стали свидетелем интересного события или происшествия? Сообщите об этом нашим журналистам: +7-951-803-09-94 (MAX) или kpchel@phkp.ru.

Подпишитесь на нас: MAX, ВКонтакте, Одноклассники, Дзен.

При использовании материалов издания ссылка на «КП-Челябинск» обязательна.