Осенняя хандра или «синдром полярной ночи»? Как вернуть бодрость с приходом холодов

«Синдромом полярной ночи» называется повышение сонливости с сокращением светового дня в холодное время года.

Фото: Егор ИВЛЕВ.

Сокращение светового дня осенью приводит к развитию у россиян так называемого «синдрома полярной ночи», который проявляется в виде повышенной сонливости и снижения работоспособности. Об этом сообщила доцент кафедры биологии и географии с методикой преподавания Шадринского государственного педагогического университета Светлана Коурова. По ее словам, из-за уменьшения количества солнечного света в организме возникает дефицит витамина D и нарушаются циркадные ритмы — внутренние биологические часы, регулирующие циклы сна и бодрствования.

Эксперт рассказала корреспонденту медиахолдинга «Область 45», что физиологической причиной состояния является дисбаланс гормонов: нехватка солнца снижает выработку серотонина, отвечающего за хорошее настроение, и одновременно увеличивает производство мелатонина, вызывающего сонливость. В результате человек испытывает постоянную усталость. Кроме того, могут наблюдаться нарушения в работе дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также сбои в терморегуляции организма. Наиболее уязвимыми группами населения, по словам Светланы Коуровой, являются школьники, студенты, а также люди среднего и пожилого возраста, имеющие хронические заболевания.

Для снижения проявлений синдрома специалист рекомендует строго соблюдать режим дня, уделяя сну не менее восьми часов в сутки и ложась в одно и то же время. Важной мерой является световая гигиена: утром следует включать яркий искусственный свет, а вечером — ограничивать использование гаджетов с синими экранами.

Помогут справиться с состоянием ежедневные прогулки на свежем воздухе в дневное время, сбалансированное питание с достаточным количеством белков и сложных углеводов, а также прием жирорастворимых витаминов A, D, E и K. Если же усталость становится непреодолимой и человек не может подняться с постели, необходимо обратиться к врачу-терапевту, так как за обычной осенней хандрой может скрываться клиническое сезонное аффективное расстройство. В целом, поддержание здорового образа жизни является ключевым фактором для успешной адаптации организма к осенне-зимнему периоду.

К ЧИТАТЕЛЯМ

Стали свидетелем интересного события или происшествия? Сообщите об этом нашим журналистам: +7-951-803-09-94 (MAX) или kpchel@phkp.ru.

Подпишитесь на нас: MAX, ВКонтакте, Одноклассники, Дзен.

При использовании материалов издания ссылка на «КП-Челябинск» обязательна.